Il y a des années, à la recherche de moyens naturels pour soulager le stress, je suis tombé sur « Emotional Healing » de David Servan-Schreiber. Ce livre m’a fait découvrir la puissante technique de la Respiration par Cohérence Cardiaque.
La cohérence cardiaque, issue des recherches en neurosciences et en cardiologie, a démontré de grands bénéfices pour la santé, notamment dans la prévention des maladies cardiovasculaires et la gestion du stress.
Il est largement recommandé par les médecins et utilisé dans l’entraînement des athlètes d’élite et des pilotes de chasse.
Cohérence cardaque Pilotes de chasse français Neuro Cardio Management
QUAND NOTRE COEUR FAIT BOUM…
Notre cœur, contrôlé par le système nerveux autonome, régule de nombreuses fonctions corporelles automatiquement et inconsciemment. Ce système est constitué de deux branches : le système sympathique, qui nous prépare à l’effort, et le système parasympathique, responsable de la relaxation et de la restauration.
La variabilité de la fréquence cardiaque est une réponse dynamique aux stimuli que nous recevons, tant internes qu’externes, par l’intermédiaire du système nerveux autonome. Ce système régule en permanence la vitesse de nos battements cardiaques, les accélérant ou les ralentissant selon les exigences du moment.
Cette capacité d’ajustement reflète notre adaptation continue aux différentes situations auxquelles nous sommes confrontées dans notre vie quotidienne.
La variabilité de la fréquence cardiaque indique non seulement la santé du cœur, mais également l’équilibre général du corps. Plus cette variabilité est constante et large, meilleur sera notre bien-être.
SAVIEZ-VOUS QUE NOUS POUVONS INFLUER NOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE PAR LA RESPIRATION?
La fréquence cardiaque reflète notre état émotionnel :
. Dans les états de bien-être, la variabilité de la fréquence cardiaque est cohérente et régulière (graphique bleu). Cela indique une harmonie entre le cerveau et le cœur, nous permettant de nous sentir calmes et sereins, avec une tension artérielle et une fréquence cardiaque plus basses.
. Dans les états de stress, d’anxiété, de dépression ou de colère, la variabilité de la fréquence cardiaque entre deux battements cardiaques devient irrégulière et chaotique (graphique rouge).
Par conséquent, des activités et habitudes de vie saines favorisent cette variabilité, reflétant la manière dont nos pensées et nos émotions influencent le cœur et le système nerveux.
Nous pouvons réguler notre rythme cardiaque grâce à une respiration guidée pour contrôler notre cerveau.
Le principe est simple: lorsque vous inspirez, le cœur accélère, et lorsque vous expirez, il ralentit, ce qui augmente l’amplitude de la fréquence cardiaque et favorise la santé et le bien-être.
ET QUELS SONT SES AVANTAGES ?
Cette méthode de respiration vous procure une sensation immédiate de sérénité et de calme, dès le premier instant où vous commencez à la pratiquer.
En vous engageant dans la pratique, vous obtiendrez de plus grands bénéfices pour votre bien-être à long terme:
. Bien-être et calme instantanés
. Renforcement du système immunitaire
. Concentration et mémoire améliorées
. Réduction de l’hyperactivité et des problèmes d’attention
. Récupération améliorée pour les athlètes
. Moins de réactivité émotionnelle et de stress
. Réduction de l’anxiété et de la dépression
. Régulation de la glycémie
. Perte de poids
. Harmonisation des systèmes corporels
. Augmentation de la DHEA pour ralentir le vieillissement
. Diminution de l’hypertension
. Une plus grande tolérance à la douleur
. Amélioration de l’asthme
. Réduction du risque cardiovasculaire
ET COMMENT CELA PRATIQUE-T-IL ?
Le nombre « 365 » est un moyen mnémotechnique simple pour vous rappeler comment respirer par la cohérence cardiaque:
- . Avec 3 sessions par jour espacées de quatre heures, vous vous assurez de maintenir une constance dans votre pratique.
- . De plus, en respirant 6 fois par minute, pendant 5 minutes à chaque session, vous obtenez une fréquence qui maximise les effets positifs sur la variabilité du rythme cardiaque.
Dans un environnement calme sans que vous puissiez être interrompus, asseyez-vous confortablement sur une chaise devant une table, en gardant le dos droit, les pieds au sol et les mains posées sur vos cuisses. Tout au long de l’exercice, concentrez votre attention sur votre inspiration et votre expiration, en visualisant le flux d’air comme de douces vagues qui s’étendent et se retirent.
Lorsque cela est possible, pratiquez la respiration en cohérence cardiaque 3 fois par jour (au réveil, avant le déjeuner et avant le dîner) pendant 5 minutes à chaque session:
– Inspirez par le nez pendant 5 secondes en laissant le ventre se gonfler.
– Expirez par la bouche pendant 5 secondes en contractant doucement le ventre.
Pour vous aider à suivre le nombre de secondes pendant la respiration guidée, je vous recommande de télécharger l’application gratuite RespiRelax+ dans l’App Store
Et maintenant, inspirez-vous de cette vidéo… pour respirer en harmonie!
