Hace años, buscando formas naturales de aliviar el estrés, encontré «Curación emocional» de David Servan-Schreiber. Este libro me llevó a descubrir la poderosa técnica de Respiración por Coherencia Cardíaca.
La coherencia cardíaca, surgida de investigaciones en neurociencias y cardiología, demostró grandes beneficios en la salud, especialmente en la prevención de enfermedades cardiovasculares y la gestión del estrés.
Es ampliamente recomendada por médicos y utilizada en entrenamientos para deportistas de élite y pilotos de combate.
CUANDO NUESTRO CORAZÓN HACE BUM …
Nuestro corazón, controlado por el Sistema Nervioso Autónomo, regula numerosas funciones corporales de forma automática e inconsciente. Este sistema consta de dos ramas: el sistema simpático, que nos prepara para el esfuerzo, y el sistema parasimpático, encargado de la relajación y restauración.
La variabilidad del ritmo cardíaco es una respuesta dinámica a los estímulos que recibimos, tanto internos como externos, a través del sistema nervioso autónomo. Este sistema regula constantemente la velocidad de nuestros latidos, acelerándolos o ralentizándolos según las demandas del momento.
Esta capacidad de ajuste refleja nuestra adaptación continua a las diversas situaciones que enfrentamos en nuestra vida diaria.
La variabilidad del ritmo cardíaco no sólo indica la salud del corazón, sino también el equilibrio general del cuerpo. Cuanto más consistente y amplia sea esta variabilidad, mejor será nuestro bienestar.
¿SABÍAS QUE PODEMOS INFLUIR EN NUESTRO RITMO CARDÍACO A TRAVÉS DE LA RESPIRACIÓN?
El ritmo cardíaco refleja nuestro estado emocional:
. En estados de bienestar, la variabilidad de la frecuencia cardíaca es coherente y regular (gráfico azul). Esto indica una armonía entre el cerebro y el corazón, lo que nos hace sentir tranquilos y serenos, con una presión arterial y un ritmo cardíaco más bajos.
. En estados de estrés, ansiedad, depresión o ira, la variabilidad de la frecuencia cardíaca entre dos latidos se vuelve irregular y caótica (gráfico rojo).
Por lo tanto, actividades y hábitos saludables promueven esta variabilidad, lo que refleja cómo nuestros pensamientos y emociones influyen en el corazón y el sistema nervioso.
Podemos regular nuestros latidos cardíacos a través de una respiración guiada para controlar nuestro cerebro.
El principio es simple: al inspirar, el corazón se acelera, y al espirar, se ralentiza, lo que aumenta la amplitud del ritmo cardíaco y promueve la salud y el bienestar.
¿Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?
Este método de respiración te brinda una sensación inmediata de serenidad y calma, desde el primer momento que comienzas a practicarlo.
A medida que te comprometes con la práctica, experimentarás mayores beneficios para tu bienestar a largo plazo:
. Bienestar y calma instantáneos
. Refuerzo del sistema inmunitario
. Mejora de la concentración y memoria
. Reducción de la hiperactividad y problemas de atención
. Recuperación mejorada para atletas
. Menor reactividad emocional y estrés
. Reducción de ansiedad y depresión
. Regulación de azúcar en sangre
. Pérdida de peso
. Armonización de sistemas corporales
. Aumento de DHEA para ralentizar el envejecimiento
. Disminución de la hipertensión
. Mayor tolerancia al dolor
. Mejora del asma
. Reducción del riesgo cardiovascular
¿Y CÓMO SE PRACTICA?
El número “365” es un dispositivo nemotécnico simple para recordarte cómo respirar por coherencia cardíaca:
- Con 3 sesiones diarias espaciadas cada cuatro horas, te aseguras de mantener una constancia en tu práctica.
- Además, al respirar 6 veces por minuto, durante 5 minutos en cada sesión, estás optando por una frecuencia que maximiza los efectos positivos en la variabilidad del ritmo cardíaco.
En un ambiente tranquilo y sin interrupciones, siéntate cómodamente en una silla frente a una mesa, manteniendo la espalda recta, los pies en el suelo y las manos apoyadas sobre los muslos. Durante todo el ejercicio, concentra tu atención en la inhalación y exhalación, visualizando el flujo del aire como suaves olas que se expanden y se retiran.
Cuando sea posible práctica 3 veces al día, la respiración por coherencia cardiáca: (cuando te despiertas, antes del almuerzo y antes de cenar) durante 5 minutos cada sesión:
– Inhala por la nariz durante 5 segundos, permitiendo que el abdomen se expanda.
– Exhala por la boca durante 5 segundos, contrayendo suavemente el abdomen.
Para ayudarte a rastrear el número de segundos durante la respiración guiada, te recomiendo que descarguéis la aplicación gratuita RespiRelax+ dans l’App Store
Y ahora, inspírate con este video … a respirar con armonía!
